不少人,人到老年,就越来越注重自己的身体健康,开始研究养生保健了,尤其是近些年,养生保健在老年人中更是掀起了热潮。各大健康类节目中老年人关注占比最多。其实的确如此,老年人晚年生活的各个方面都有很多需要注意的地方,下面就为大家详细介绍一下老年人晚年要注意的4条防身措施。

1、防跌倒

据资料显示,在65岁以上老年人中,21%~23%的男性和43%~44%的女性曾经跌倒过,其中约20%~30%的老年人跌倒会导致中度以上受伤。所以,从65岁起必须严防跌倒。首先就是要注意补钙,人到了中老年以后,尤其是老年人,钙流失速度加快,非常容易发生骨质疏松。平时可以多喝牛奶、多吃虾、海带等钙含量高的食物。多晒晒太阳。可以适当补充维生素e,可以更好地促进人体对钙的吸收。必要时可在医生指导下服用些钙片等补钙制品。其次是要在家中做好防护措施,卫生间要防滑,厕所最好安装扶手,屋内过道不能堆积杂物,灯光要足够亮,尽量不要使用太高的柜子等。最后还要注意适当进行身体锻炼,增强下肢的肌力,提高平衡能力,但建议选择强度较小的运动。

2、每天补充充足的蛋白质

老年人应每天摄入足量蛋白质,维持身体所需营养。鸡蛋就是非常好的优质蛋白来源,富含蛋白质、维他命、矿物质、卵磷脂等营养物质。建议老年人每天吃一个鸡蛋。鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆固醇还可以防止动脉硬化,减少患心脏病的风险。以煮蛋为主,如煮白蛋,煮荷包蛋等。此种烹调方法最容易保存营养物质,并帮助身体更好地吸收。煎蛋不作推荐,不但含油多,而且容易产生致癌物质。

3、中午一定要午睡

有些人认为年纪大了,自然“睡眠少”,所以不太注意睡眠补充。事实上,老年人的身体抵抗力正在下降,晚上容易失眠,所以他们需要通过午睡来调理身体。老年人午睡要注意时间不宜过长。以30分钟左右为宜,不要超过一小时,否则会进入深度睡眠状态,影响夜间休息。不要吃太饱后午睡。不要在椅子或沙发上打瞌睡,选择舒适的床褥躺下入睡。

4、适量吃鱼

据医学研究表明,多吃鱼,可减少30%患心脑血管疾病的风险。尤其是富含欧米伽3脂肪酸的海鱼,对大脑保护作用更好,能帮助防止认知障碍。海鱼锌含量高,易被人体吸收利用,其所含维他命A和D,钙,锰,碘,硒等微量元素也比肉类丰富,更有利于老年人的营养均衡。建议老年人适量多吃鱼,但具体的摄入量因性别、年龄、身体状况的不同而有所不同,可自行掌握;吃鱼尽量要注意清蒸,如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等;三文鱼等深海鱼类的营养价值高,但不建议老人食用。

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