拥有好的睡眠对于人们的身体健康至关重要,然而在日常生活中,有很多因素会影响到人们的睡眠质量,比如环境因素、年龄因素、人们自身的生理因素和心理因素等各方面因素都会对睡眠构成影响,破坏睡眠质量,甚至消耗着人们的健康。所以在生活中,人们不仅要注意调整环境因素和年龄因素对睡眠的影响,还要从多方面来调整自身的生理因素和心理因素,才能够保证能够得到很好的睡眠。

夜里总是辗转反侧或者总是夜不能寐?这都是失眠的表现,其实除开通过调节外界因素对入睡的影响外,人们还可以选择通过饮食来帮助睡眠,食物不仅可以为人们的身体提高各种营养成分,同时还可以起到助眠的功效,一举两得,比如这5种食物,长期坚持更会有意外之喜,一起来看看吧!

 

1.杏仁

杏仁富含蛋白质、维生素等营养成分,能够为人们补充所需的营养成分,同时杏仁还含有色氨酸和镁元素矿物质,能够帮助人们缓解肌肉疲劳和焦虑的情绪,具有保护心脏、安神催眠的效果。除此之外,杏仁富含脂油,还可以起到润肠排便的功效。但需要注意的是杏仁有小毒,日常可以将杏仁作为碎嘴小零食,但切不可过多食用或者生吃,否则会出现头晕目眩、心悸、头痛等轻微中毒现象,严重者甚至会出现昏厥、呼吸急促或呼吸衰竭而死亡的情况。

 

2.莲子

莲子味甘、涩,性平,是一味清心降火、安心养神的中药材,归脾、肾、心经。莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神的功效,莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分,具有镇静安神的作用。平日里可以选择生吃莲子,或者将莲子煲粥食用,也可以搭配其他滋补食物如红枣、桂圆等,其滋养助眠、镇静安神效果是翻倍的。

 

3.香蕉

香蕉是比较常见的一种廉价水果,价格平平,但其所含的营养价值却不打折扣,香蕉更是被誉为包着果皮的“安眠药”,富含复合胺和甲氧基色胺,这两种成分具有很好的助眠功效,其效果与安眠药物的作用是不相上下的,此外香蕉还含有帮助人体肌肉放松的镁元素,能够帮助人们缓解紧张的情绪,更好的进入睡眠。所以,在睡前吃一两根香蕉会是不错的助眠选择。

 

4.鳄梨

鳄梨也就是人们常说的牛油果,鳄梨含有不饱和脂肪和纤维成分,能够给人们满满的饱腹感,而对于日常生活中血糖忽高忽低的患者来说,会是一个不错的水果选择,能够帮助人们稳定体内血糖。同时鳄梨也富含镁元素,能够帮助人们提高睡眠质量,还能够减轻女性月经期出现的偏头痛和极度痉挛的症状。

 

5.蜂蜜

许多人喜欢早起时喝一杯蜂蜜水,特别是女性朋友,能够起到美容养颜、排毒的功效,但很多人不知道入睡前喝一杯蜂蜜水还能够起到助眠的效果。虽然大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖具有促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉的作用,这种物质与人体的思维反应有关,是一种神经传递素,能够放松人的大脑神经,从而达到帮助睡眠的作用。所以睡前喝一杯蜂蜜水,能够告别失眠,很好的入睡。

 

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