老年人晚上总是睡不好，可能跟某些行为有关，不建议做这几件事

随着年龄的增长，人的身体难免也会出现这样那样的问题，可能很多人对于这一点也是比较了解的，特别是那些家里有老人的人，有的老人到了一定的岁数之后，往往会出现失眠多梦，晚上睡不好觉的情况，还会伴随凌晨突然醒来难以入睡的表现。

这种现象让人们感觉非常苦恼，因为睡不着觉，躺在床上辗转反侧，感觉非常煎熬，而且第2天早上起床之后也会感到身体异常疲惫。

那么造成老年人晚上睡不好觉的原因又跟哪些因素有关呢？下面这几个行为习惯可能是影响睡眠的根本因素，建议提前了解，也希望你能够尽量避免。

老年人晚上总是睡不好，可能跟某些行为有关，不建议做这几件事

晚餐期间大量喝酒

我国是一个酒文化领域流转的国家，自古以来人们就有喝酒的习惯，如今的有些中老年人仍然保留着喝酒的行为，特别是有些人晚上会自己准备一点下酒菜，小酌一杯。

酒精被列为一类致癌物，经常喝酒会严重伤害身体的健康，除了损伤肝脏之外，也可能会刺激到人的血管，对于那些酒瘾比较大的人来说，如果实在戒不掉酒，适当的少量喝酒，或许并没有太大的影响，一定要杜绝大量饮酒。

特别是晚餐期间，如果饮酒量过多，不仅会影响到人们的食欲，很多人都是晚上喝完酒之后就不想吃东西了，并且吃完晚餐之后的一段时间，我们就要进入睡眠的状态，这个时候酒精不断刺激人的神经中枢，系统就会影响到正常的睡眠。

晚饭后饮用刺激性饮料

如今市面上饮料的种类有很多，比如各种碳酸饮料功能性饮料，果汁，咖啡，浓茶等等，这些都属于刺激性饮料。

老年人晚上睡不好的原因，可能跟饮用咖啡和浓茶有很大的联系，可能中国老人的思想比较传统，对于咖啡的接受度不高，但是我国是一个茶文化应用流程的国家，一级现实生活中很多老年人保留着喝茶的习惯。

适当的饮用蛋清肠，能够为身体补充所需的营养物质，还可以避免身体缺水的情况，但不建议大家经常喝浓茶。

浓茶当中的茶碱等各种刺激性物质相对非常丰富，如果晚饭后经常喝浓茶，那么也会导致人的神经系统处于兴奋的状态，不仅会影响到正常的睡眠，也会降低睡眠质量。

睡前吃东西

或许当下的很多年轻人有睡前吃夜宵的习惯，因为年轻人喜欢熬夜，到了深夜之后就会感觉到肚子饥饿，这时人们也会通过饮食的方式来填饱肚子。

除了年轻人之外，有些中老年人在睡觉之前也会选择吃点水果小零食，这样的饮食方式是不提倡的，因为睡前吃东西可能会导致肠胃处于工作的状态，就算是睡着之后肠胃的活力仍然比较强烈。

中医认为胃不和则卧不安，也就是说胃部处于工作状态，难免就会影响到正常的睡眠，让人出现睡不好觉失眠的情况。

睡前长时间玩手机

近几年伴随着智能手机的普及，玩手机已经不再是年轻人的专利，因为有一些中老年人在孩子们的带动下也养成了玩智能手机的习惯，再加上中老年人平时没有繁忙的工作，每天都有太多的时间来玩手机。

甚至有的人也形成了玩手机上瘾的情况，晚上睡觉之前更是会躺在床上长时间的玩手机。

要知道中老年人的神经系统本身就比较敏感，如果睡觉长时间玩手机，可能会提高大脑的兴奋性，抑制褪黑素分泌，从而影响到正常的睡眠质量，除了玩手机之外看电视也是如此。

睡前大量喝水

水是生命之源，健康证券人身体当中所含有的水分可以达到70%以上，人类刚刚出生之后的婴儿状态是体内水分最多的阶段，伴随着年龄的增加，体内水分含量会逐步减少，所以中老年人体内的水分是相对偏低的。

当我们晚上睡觉的时候是没有机会喝水的，所以有的人就会选择在睡觉之前喝大量的水，弥补身体缺水的情况。

睡前大量喝水不仅会加速机体代谢能力，而且还可以造成夜尿增多的情况，所以中老年人经常睡前大量喝水，难免也会给身体造成一定的负担和影响，导致睡眠质量变差。

睡前生气

如果想要拥有优质的睡眠，那么睡觉之前一定要尽量保持一个积极平和的心态，因为只有这样才能够达到放松身心的作用，让人安稳入睡。

中老年人睡觉之前如果受到了某些因素的影响，出现生气吵架暴怒的情况，那么久，可能会导致身体当中的激素分泌发生异常，从而影响到人的中枢神经系统，导致中枢神经处于紧绷的状态，影响正常睡眠质量。

睡前剧烈运动

近几年越来越多的人意识到了运动健身的重要性，有些中老年人吃完晚饭之后也会选择出门活动活动其实适当的运动是有好处的，尤其是对于中老年人而言，可以帮助促进血液循环，辅助稳定三高，但不建议参加太过剧烈的运动。

因为太过剧烈的运动同样也会给身体造成一定的影响，导致神经兴奋，从而出现难以入睡或者睡不好觉的现象。

睡前胡思乱想

中老年人到了一定的岁数之后，心理状态等各方面因素都可能会发生变化，因为随着年龄的逐步增加，人的生命也可能慢慢走向终点，所以那些心思敏感的中老年人常常会受到这件事情的困扰。

如果睡觉之前总是胡思乱想，那么就可能会导致人的心理负担过重，从而影响到正常的睡眠，所以希望中老年人睡觉之前尽量不要胡思乱想，保持一个积极稳定的心态。

晚饭后小睡

有的中老年人觉得吃完晚饭之后容易犯困，干什么都打不起精神，于是他们就会选择躺下睡一会儿，快要真正睡觉的时候再起床洗漱。

人每天的睡眠时间一般都是很有规律的，如果吃完晚饭之后想睡一会儿，那么就会影响到晚上正常的睡眠，甚至让人出现异常清醒睡不着觉的现象，所以这一点也是应该大家注意的。

优质睡眠对于人的身体健康是非常重要的一件事情，可是大多数中老年人日常生活中都会受到睡眠障碍的困扰，如果你能够主动远离上面这几个行为，或许可以提高睡眠质量。

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