轻度高血压就要服药了?先别急,做好这7件事,血压或会降下来

轻度高血压患者如果还没有出现任何并发症,那么则可以暂时通过调整生活方式的方法降低血压。如果调理三个月之后,血压依然居高不下,那么则需要长期服用降压药物,当然同时也要注重生活方式的调整。因此轻度高血压患者要注意生活当中的细节,可能会使高血压得到逆转。

高血压患者要注意哪些生活小细节呢?

1、 经常散步

散步是一种对健康很有利的运动,能够使心肌的力量变得更强,从而使心脏的泵血能力有所提高,此时心脏只要稍微用力就能够泵出身体所需的血,对控制血压有一定的帮助。建议轻度高血压患者每天抽出30分钟散步,在降低血压的同时,还能够帮助患者释放压力。

2、 冥想

轻度高血压患者最好每天能够抽出5~10分钟的时间进行冥想,在冥想的过程当中,要把大脑彻底放空,把自己所有的注意力都集中在呼吸上面,从而使人不知不觉的放松,降低因情绪紧张而使血压出现波动,对降低血压有一定的帮助。

3、 不抽烟少吃盐

香烟当中的尼古丁和焦油会对血管造成刺激,也会使血管变窄变脆,会在短时间内使血压升高,因此轻度高血压的患者最好不要抽烟。同时轻度高血压患者还要控制食盐的摄入量,避免因水钠潴留而导致血压上升。

4、 家中备好血压仪

即使患了轻度高血压也要定期监测血压,因此高血压患者的家中要备好血压仪,以便及时发现血压的变化,给予正确的治疗。另外有睡觉打鼾情况的患者,要到医院的呼吸科或者睡眠科就诊,因为打鼾在医学上被称为呼吸暂停综合症,跟血压升高有一定的关系。

5、 多吃富含钾的食物

体内钠超标是导致血压升高的主要因素之一,因此轻度高血压患者要多吃一些富含钾的食物,因为钾离子能够对抗钠离子,使钠离子能够随着尿液排出。富含钾元素的食物有菠菜、葡萄干、香蕉、豆类、亚麻籽等等。

6、 适当地吃黑巧克力

黑巧克力当中富含大量的黄酮类化合物,这类物质当中含有黄丙醇亚型,这种物质能够对血管细胞造成刺激,使细胞内膜生成一氧化碳,促使血管放松,增加血流量,起到降低血压的作用。

7、 喝茶

经医学研究发现经常喝茶对控制血压有一定的帮助,因此轻度高血压的患者要养成喝茶的习惯,尤其是绿茶和红茶。但要切记不能够用饮料代替水喝,尤其是含有酒精的饮料,要不然血压则会进一步升高。

温馨提示

大多数轻度高血压患者都可以通过调整生活方式改善血压,甚至可以完全摆脱高血压。因此轻度高血压患者要经常散步和冥想,而且要戒烟和控制食盐的摄入量,与此同时要定期监测血压,多吃富含钾的食物以及黑巧克力,此外还要养成喝茶的习惯,但不要喝浓茶,要不然则会因为兴奋而影响睡眠,从而使血压升高。

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