常言道人睡三觉，命比纸薄，是指什么？并不是迷信，别睡错了

二、晚上睡多久，可能直接决议能活多久

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾花了六年时间，对100万年龄在30岁到102岁的人群进行睡眠调查。

结果发现成年人每天低于4.5小时或高于9.4小时的睡眠时间，死亡率会显著进步，而睡眠时间在6.5小时至9.4小时，死亡率最低，这也就意味着，睡眠时间的长短可能决议着寿命的长短。

图源：人民日报

三、一天最好睡多久？

老年病科的王士博医生表示老年人睡眠时间减少是一种正常的生理现象，随着年龄的增长，人体大脑皮质的神经细胞抑止和兴奋的敏感度逐步削弱，使人不易产生疲倦，睡眠时间便随之减少，容易呈现睡眠轻、容易醒的状况。

美国国度睡眠基金会的专家以为老年人每天的正常睡眠时间为5小时至9小时，成年人的睡眠时间为7小时至9小时。

有不少人遇到过这样的状况，晚上八九点入睡，但清晨三四点就醒了，无论再怎样翻来覆去都无法睡着，因而产生各种焦虑。事实上，假如睡眠质量不错，白昼精神不错，哪怕晚上提早醒过来，也不能简单以为本人睡眠不够，而过于着急。

图源：美国国度睡眠基金会引荐睡眠表

四、留意，这三觉很伤身体

睡觉看似是一件很平常的事情，实践上有很多需求留意的事项。俗话说“人睡三觉，命比纸薄”，并不是迷信。

1.懒觉

凡事都有度，睡眠亦是如此。早在《黄帝内经》中就有记载，睡懒觉不利于安康，睡眠应以醒为度。中医也从养生角度倡议，在拂晓时分阳气已然足够充足时必需起床，否则会使阳气无法伸展，招致阴阳失衡，损伤身体。

睡懒觉可能会使作息紊乱，致使身体生物钟失衡。假如平常作息正常，到了周末就睡起懒觉，忽然改动睡眠习气容易对大脑中下丘脑形成猛烈冲击，惹起激素失衡，从而呈现起床后精神萎靡、心情不振，头痛等病症。

其次，睡懒觉会错失吃早餐的最佳机遇，招致饮食不规律，长时间容易损伤胃肠道功用，惹起消化不良，慢性胃炎等疾病。睡懒觉还会使肌肉和心跳长期处于松弛状态，代谢物无法及时肃清，从而招致身体感到酸软无力。

2.闷头觉

现代很多人终身气就喜欢经过睡觉来缓解坏心情。事实上这种做法是错误的，“闷头觉”不只无法缓解坏心情，而且还容易使身体呈现“气机郁结”。

传统中医理论表示人体正常运转的气血一旦遇到生气等坏心情就会呈现紊乱，此时假如闷头睡觉则会使气机愈加不顺畅。

北京师范大学和美国研讨团队共同完成的一项研讨标明“闷头觉”并不能处理坏心情，由于人体在睡眠过程中会把记忆从短期大脑网络迁移到长期大脑网络，假如怀着生气的心情入睡，就会使不高兴的记忆深入铭刻在大脑中。

3.饭后觉

随着生活节拍的加快，不少人在午饭或晚饭过后便会立即躺下休息。研讨发现饭后立即睡觉对身体损伤极大，饭后立即躺下容易招致胃食管呈现反流，假如长时间卧躺则可能引发反流性食管炎。

其次，人体在睡觉过程中的消化速率会降低，致使大量食物无法及时消化堆积在胃部，招致胃部担负繁重，最终可能引发胃腐败、胃溃疡等疾病。

假如吃了肉串、纯肉火锅等富含高蛋白质的食物，过后立即躺下睡觉休息容易使食物在胃肠道中堆积过久，增加肾脏的担负。

总而言之，睡觉睡太少，睡太多都不利于身体安康，而睡觉时间不一定要追求睡满8个小时，普通而言，成年人睡7-9小时，65岁以上老年人睡眠时间在5小时以上9小时以内，都属于正常范畴。

参考文献：

[1] 《“8小时睡眠论”可能是错的！这10个睡觉常识很多人都不晓得！》. 安康时报 .2020-12-20

[2] 《【安康】晚上睡多久跟死亡率直接相关！你熬的不是夜，是命！》.人民日报. 2018-04-04

[3] 《留神！三觉严重伤害身体 关于睡眠的这些事儿，每个人都该晓得！ 》. 人民网安康. 2019-10-25

参考文献：

[1] 《“8小时睡眠论”可能是错的！这10个睡觉常识很多人都不晓得！》. 安康时报 .2020-12-20

[2] 《【安康】晚上睡多久跟死亡率直接相关！你熬的不是夜，是命！》.人民日报. 2018-04-04

[3] 《留神！三觉严重伤害身体 关于睡眠的这些事儿，每个人都该晓得！ 》. 人民网安康. 2019-10-25

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