香蕉真的不通便！提示：4种水果才真的促进排便，让你大便畅通

由于性别、年龄、身体结构、运动习气、饮食习气等差别，每个人的排便习气都不同，有人每天排便一次，也有人一天两次或两天一次。医学上，正常的排便次数在每周3次和每天3次之间。

正常状况下，食物经过消化后会在大肠内停留，堆积到100~200ml后，直肠神经会将“排便信号”传到大脑皮层，构成排便反射，产生便意。这个过程通常历经48~72个小时，所以今天的大便不一定是今天吃进去的食物！

最后，“6公斤宿便”的说法也不正确。要晓得，6公斤粪便的体积可不小，假如它真的堆积在肠道内，排便反射早就构成许屡次了，便意会非常明显。

二、清肠排毒？大肠可能不堪重负

一提到“清肠”，很多人就想到“排毒”，以为排便就是排毒。难道，便便真的有毒吗？

实践上，大便的臭味主要源于粪臭素、吲哚、硫醇和硫氢化物，均是细菌的代谢产物，但这不等于有毒！大便的四分之三是水，剩下的四分之一由脂肪、蛋白质、死细菌、无机盐、未消化的残渣等成分构成，是机体正常的排泄物。

普通来说，大便会墨守成规的生成和排出，但假如服用“清肠产品”（含有泻药成分），可能会损伤肠道神经，使肠道肌肉萎缩，以至产生依赖，招致自主排便艰难。

特别是长期服用含有大黄、芦荟、番泻叶、决明子等成分的产品，摄入蒽醌类化合物，会使肠道变黑，患上结肠黑变病。

三、香蕉不排便，哪些食物是便秘“终结者”

便秘的时分吃什么？香蕉——这是大局部最首先想到的答案。

但是，香蕉的通便作用并不突出！

食物通便的原理是增加纤维素的摄入，而香蕉的纤维素含量不高，特别是未熟透的香蕉，还含有鞣酸，食用后反而可能加重便秘和肠胃不适。

既然香蕉不能通便，哪些水果才是真正的“通便高手”呢？这里比拟引荐苹果、火龙果、西梅、猕猴桃等，它们的果糖、膳食纤维、山梨醇含量较高，而这三种成分也被以为是“通便三剑客”。

四、真便秘，该怎样办？

1、饮食

早上起床要习气性喝一杯温开水，促进胃肠道爬动，协助排便。除此之外，每天要喝足够的水，保证胃肠道内有足够的水分，防止大便干结，难以排出，倡议每天饮水1500ml~2000ml。另外，也要多吃富含膳食纤维的食物，便秘期间要远离油腻、难消化的食物。

2、多运动

运动能够协助肠道气体的排出，缓解便秘，改善腹胀，能够选择慢跑、太极、快步走等有氧运动，也能够选择爬山、打球、健身等中高强度运动。便秘时，能够实行腹部按摩，将双手堆叠放在腹部，以顺时针的方向，围着肚脐悄悄按揉，促进肠道爬动。

3、练习排便习气

结肠活动的顶峰期是每日起床后和每次进餐后，我们能够在这两个时辰专注于排便，锻炼本人的排便习气。另外，还要改掉憋着不排便的坏习气，这有可能让便意消逝的！

最后，假如你便秘严重，千万不要随意地运用通便产品，最好到消化科寻求协助，防止进一步的伤害。

参考材料：

[1]“给肠子洗洗澡”忽悠了中国人十几年，“排毒”“洗肠”“清宿便”可致结肠黑变病！.医学论坛网.2021-11-02

[2]冬季天气干，便便也干，又便秘了怎样办？.上海交通大学医学院隶属瑞金医院.2021-01-19

[3]张波, 夏朋滨. 吃香蕉防便秘效果比不上梨和苹果[J]. 饮食保健, 2018(10):2.

参考材料：

[1]“给肠子洗洗澡”忽悠了中国人十几年，“排毒”“洗肠”“清宿便”可致结肠黑变病！.医学论坛网.2021-11-02

[2]冬季天气干，便便也干，又便秘了怎样办？.上海交通大学医学院隶属瑞金医院.2021-01-19

[3]张波, 夏朋滨. 吃香蕉防便秘效果比不上梨和苹果[J]. 饮食保健, 2018(10):2.

未经作者允许受权，制止转载