吃下去的食物，是如何变成屎的？对不起，奇异的学问又增加了

我国大约有5000万人是“粪斗青年”

每天深受上述问题搅扰

那么

便秘的人

身体到底出了什么问题？

那便秘又是怎样回事呢

1、粑粑干结出不来

一颗安康的粑粑

不会过硬或过软

但因缺水、长期堆积

有些人的便便会变干变硬

自然就容易卡住

从而招致便秘

2、运输机器不给力

排便过程中

大肠中的降结肠、乙状结肠和直肠

好像运输机器

经过爬动、收缩

将粑粑保送到体外

但假如长期运动缺乏或者久坐

运输部门同样会偷懒罢工

影响正常排便

而肠道中的菌群

也会影响肠道的吸收和爬动

特别是益生菌

它们能产生酸性物质

刺激肠道分泌肠液

软化粪便、加强结肠爬动

促进排便

研讨显现

人体每天最低需求19~ 20亿益生菌

才干维持肠道正常菌群均衡

但长期便秘的人

益生菌具有量远低于这个数目

3、运输机器毛病

即肠道和肠外相关疾病

患有以下疾病的人

容易引发器质性便秘

4、大脑指挥官缺位

认真察看上面的粑粑降生记

大家就能够留意到

只要大脑发出指令

身体才会执行排便

但假如上厕所时

留意力不集中

或精神过度慌张

就易惹起功用性便秘

但大家也不用过火拉屎焦虑

偶然拉不出

不一定是便秘

假如真便秘了

能够经过以下办法缓解

若还不行，则倡议到消化内科或肛肠科检查治疗

1、多摄入膳食纤维含量高的食物

膳食纤维有软化大便

和促进肠道爬动作用

全麦谷物、豆类、和麸质食品

以及西梅、火龙果、猕猴桃等水果

都是不错的通便选择

2、多喝水

多饮水有助规律排便

水分缺乏会加重便秘

《中国居民膳食指南(2016)》

引荐的饮水量是1.5升~1.7升

相当于需求喝

3、补充益生菌

以双歧杆菌、乳酸菌为代表的益生菌

和中性菌、致病菌等肠道菌群

共同维持肠道生态均衡

它们一旦失调

可能诱发便秘等肠道疾病

倡议便秘者恰当补充益生菌

以上3种食物——膳食纤维、水、益生菌

可谓是 “自然泻剂”

恰当摄入，利于排便

但只经过饮食还不够

预防便秘

还要留意生活习气和运动

4、养成良好的排便习气

不要憋屎

构成固定的排便时间

上厕所时最好不要玩手机

5、科学锻炼

日常生活中

能够恰当做一些有氧运动

比方慢跑、瑜伽、快走等

能够有效促进胃肠道爬动

从而预防弛缓解便秘

#谣零零方案# 

参考材料：

[1]王辰，王建安.内科学.3版.北京：人民卫生出版社.2015.506-508.

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）[M].北京：人民卫生出版社，2016.

[3]中华医学会，中华医学会杂志社，中华医学会消化病学分会，等.慢性便秘基层诊疗指南(2019年).中华全科医师杂志， 2020， 19(12)1100-1107.

参考材料：

[1]王辰，王建安.内科学.3版.北京：人民卫生出版社.2015.506-508.

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）[M].北京：人民卫生出版社，2016.

[3]中华医学会，中华医学会杂志社，中华医学会消化病学分会，等.慢性便秘基层诊疗指南(2019年).中华全科医师杂志， 2020， 19(12)1100-1107.