俗话说：生命在于运动。 天气转暖后，为了保持身体健康，不少人把散步提上了日程。每天走上几千步，腿脚轻快不少，但是身上还总是紧紧绷绷的——这是该拉筋啦！

老筋太短，寿命难长

中医认为，全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统，称为十二经筋。《内经》云“诸筋者，皆属于节”，又云“宗筋主束骨而利机关也”。简单来说，人体关节之所以能屈伸运动，正是依赖筋的收缩和弛张。而人的筋和骨与肉、皮共同组成躯壳，内盛五脏六腑，还能保护内脏免于受损。所以说，只有筋骨柔韧、伸缩自如，才能拥有灵活健康的身体。

但是，伴随年龄的增长，人体中筋的柔韧性就会慢慢“滑坡”，从而出现“筋缩”。 日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，很容易出现意外跌倒，这就与筋缩有关。此外，平时中老年人常有的腰腿酸痛，也受筋缩影响。

筋缩有什么表现？

是否有筋缩，可以通过以下症状做个自我判断：

  • 颈紧痛；

  • 腰强直痛；

  • 不能弯腰；

  • 背紧痛；

  • 腿痛及麻痹；

  • 不能蹲下；

  • 长短腿；

  • 脚跟的筋有放射性牵引痛；

  • 步伐迈不大，密步行走；

  • 髋关节的韧带有拉紧的感觉；

  • 大腿既不能抬举亦不能横展；

  • 身体不灵活；

  • 肌肉收缩/萎缩；

  • 手不能伸屈等。

颈紧痛；

腰强直痛；

不能弯腰；

背紧痛；

腿痛及麻痹；

不能蹲下；

长短腿；

脚跟的筋有放射性牵引痛；

步伐迈不大，密步行走；

髋关节的韧带有拉紧的感觉；

大腿既不能抬举亦不能横展；

身体不灵活；

肌肉收缩/萎缩；

手不能伸屈等。

上述症状都是筋缩的表现。

随着电脑、智能手机的普及，现代社会低头族、久坐族随处可见，筋缩已不只是老年人的专利，许多中青年人甚至学生群体筋脉劳损、肢体僵硬等筋缩问题也越来越严重。

对于这类人群，如果能够经常拉筋，在缓解颈部疼痛、腰背痛、跟痛症等方面，效果都是不错。

随手就来的拉筋方法

01 最省时的拉筋法——摆臂散步

在散步时拉筋，一举多得。

方法：

直腿大步走——很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态，这样虽然显得很轻松，但是对筋膜的伸展有限，而行走支撑腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。

手臂甩起来——手臂摆动幅度足够大，骨盆和上半身就会有扭转的运动，可以舒适地拉伸相应筋膜。

02 最简单的拉筋法——金鸡独立

人的脚部有6条重要的经络，金鸡独立能使意念集中，将体内气血引向足底，坚持练习能有效改善足部发凉的症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果，还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。

方法：微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。

03 最全面的拉筋法——站桩

站桩可以“拔筋拔骨”，且练习不拘时间、地点，较为方便。

除此之外，拉筋对人体还有诸多好处，多项研究发现，站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。

方法：首先神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。

双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。

臀部似坐非坐，背部似靠非靠。

而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。

双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。

什么？没有时间做运动？经常伸懒腰都是在拉筋了！

不怕做得少，就怕你不做！快运动起来吧！

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