冬天总有一种 让人放弃身材管理的神奇魔力,放心养膘。但自律的人早就开始了“16+8”轻断食,例如一直走养生路线的孙俪。

区别于节食、运动减肥,“16+8”轻断食在两者之间折中,让你既不需要拼命举铁,在大冬天里面爬出被窝运动,更不需要你每一餐都做到严谨的热量控制。只需要稍微节制一点,将进食时间控制在8h以内。

相比起其他减重方法,虽然“16+8”轻断食见效比较慢,但起码健康。两年前孙俪看着邓超为戏减重,整个人脾气都很暴躁,就知道减重必须从健康出发,而轻断食该吃吃该喝喝,且不会让你减重成功之后暴饮暴食复胖,科学又健康。

娘娘将进食时间安排在早上9点-下午17点,期间可以尽情的享受你爱的食物,过了18点之后不再进食就ok啦,听起来是不是很简单?

她的频率是一周两次,长期坚持下去可以达到排毒和减重的双重效果。冬天没办法拒绝火锅和各种聚餐?不要带着负罪心理,吃完以后实行轻断食,保存体重效果超好!

女演员为了在镜头前呈现完美的一面,很多时候摄入的食物是极端的少,像娘娘之前就只能吃水煮青菜。

但她偏偏爱吃奶油,所以这个健康又能不放弃美食的“16+8”轻断食才会落入她的法眼。

其实“16+8”轻断食法是由执业医师、BBC健康节目制作人麦克尔·莫斯利医学博士发起的,2012年夏BBC播出其亲身参与研究,并和600人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》(Eat,Fast and Live Longer), 详细讲了轻断食的有点。

刘德华之所以一直不胖,就因为轻断食的方法,还把秘诀传授给了刘嘉玲。坚持10周以后,应该可以减少约4公斤半。

除了很多明星都在用的“16+8”轻断食法,另一种“5+2”的方法也很多人会使用,例如一周选取两天做轻断食日,轻断食日那天,热量摄入,女性不超过500大卡,男性不超过600大卡。非轻断食日想怎么吃就怎么吃。

麦克尔·莫斯利利用小老鼠进行试验以后,发现轻断食的小老鼠生命力更好,还可以防治依稀癌症之类的。 对自己也进行了3个月以上的试验,发现自己的原本不健康的各种身体指数都变好了。

陈乔恩也是用这种轻断食的方法,一边吃冰激凌,一边瘦了8斤。

按照轻断食的规则,体重下降的速度虽然比较慢,但长期坚持可以达到健康地排毒、恢复身体功能的效果。

总的来说,虽然轻断食给了大家一个可以随意吃喝都能瘦的印象,但做好营养搭配,忍得住嘴才能让这个控制体重的方法加速!

早餐:蛋白质、维生素、低碳水,可以多摄入水果蔬菜,外加少量的粗粮。

午餐:蛋白质、脂肪、蔬菜、碳水,其中蔬菜不限量,多吃牛肉、鱼肉等优质蛋白,碳水尽量选择藜麦、南瓜、红薯等高纤维食物,把最多的量安排在中午。

晚餐:脂肪、蛋白质、蔬菜、水果,尽量不摄入碳水。加入坚果补充优质脂肪,可以防止脱发哦~

如果你要为“轻断食”计划加速,建议参考一下明星超模们的饮食餐单,在进食日也健康吃起来!前维密超模三三经常在个人频道里面经常分享自己的食谱,健身,减肥方法。

在严控进食时间的同时,三餐都按时吃,且摄取不多,少量多餐get起来~她还会将每一餐的营养都搭配均衡,少主食,多数吃蔬菜,外加水果增加维生素。脂肪类可以选择坚果,而高纤维的南瓜是她的主要食,南瓜粥、烤南瓜、沙拉中也经常出现南瓜,健康食材换着花样烹饪,营养丰富又美味。

刘雯的一日3餐餐单也很值得参考,看起来分量不少可以饱腹,低热量,低碳水,但不减少餐数,在轻断食的基础上,再把营养安排上,一定能事半功倍。

Gigi和Kendall非常爱喝健康蔬菜汁来减肥,如果你的轻断食面临崩溃,试试用蔬菜汁来解馋,度过艰难的断食日。

记住,冬天不是你放弃自律的借口~偶尔胡吃海喝,偶尔轻断食,减轻控制体重的心理负担,才能有一副更fit的身躯。哪种减重方法能让你瘦下来?

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