由于现在年轻人工作繁忙，加班多，熬夜多，生活压力的增加，生活习惯不良，作息不规律等问题，许多男性年轻时就出现了性功能减退的情况，不仅会影响性和谐，破坏夫妻关系，还会给男性自尊带来重创，影响心理健康，出现自卑、焦虑、抑郁等负面情绪。其实只要注意生活中的一些小习惯，就能有效预防性功能减退，提高性能力。接下来就和大家聊一下能够预防性功能减退，提高性能力的小习惯，赶快记下来吧。

一、多走路

男性阴茎勃起神经与下体运动神经密切相关，男性多走路锻炼盆底肌肉，提高性能。另外，女性走路时会移动胯部，有助于减肥锻炼会阴肌肉。因此，步行可以持续提高性满意度。

二、做提肛运动

男性坚持定期做肛运动，可以给前列腺带来良好的刺激和按摩，促进会阴静脉血液回流，减少前列腺充血，帮助消炎，辅助治疗前列腺疾病。除了做肛运动之外，还可以改善肛门的血液循环，改善肛门含约肌的功能，防止肛门松弛和尿失禁，预防痔疮。另外，做仰卧起坐运动也能延长阴茎勃起时间，提高性功能。具体的方法是让肛门做松弛和松弛的动作，每做30~50次，坚持5~10分钟左右。

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三、裸睡

睾丸最怕待在高温环境中，晚上裸睡可以解除衣服带来的束缚，降低局部温度，帮助散热。另外，裸睡可以增加男性的自信，缓解性行为前的心理紧张和心理障碍。

四、忌烟忌酒

现在不少人都有抽烟酗酒的坏习惯，香烟中的有害物质会对人体造成不可逆的损伤，不仅会侵害人体肺部，还会对生殖系统造成影响。酒精则会对肝肾造成严重损伤，还会影响精子质量，因此尽量远离烟酒刺激。

五、震颤式踮脚尖

踮起脚尖可使小腿背部肌肉强烈收缩，促进局部血液循环，使下肢血液流动变得更加顺畅，让阴茎得到足够的血液供应，可延长阴茎勃起时间。男性会踮起脚尖来方便自己，这能让排尿更顺畅，还能锻炼骨盆底的肌肉。

六、按摩相关穴位

按摩三阴交穴可以达到健脾益肾的效果，预防性功能障碍。中医针灸也可以辅助治疗阳痿、早泄、阴茎疼痛、排尿不良、遗精。一定要选择正规的医院进行，以免抓不住穴位而变得拙劣。

七、合理膳食

生活中要注意饮食习惯，避免过辣、过冷等刺激性食物刺激，不要吃过咸的食物，注意钠的摄入量，尤其是爱喝汤的人要注意，汤中嘌呤含量很高，会给肾脏带来负担。

除了以上几种方法可以提高男性的性能力，还要多参加户外活动，适当的阳光照射可以增加睾丸激素水平，增强性欲，提高精子质量。锻炼也能增强身体素质，提高身体各项机能。

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