现在有很多人都知道运动会给我们身体健康带来很多的好处,比如帮助我们减肥、减脂、塑形,提高免疫力、增强体质等等有很多的好处。但是需要注意的是,并不是运动得越多,运动量越大,对身体的好处就更多。对于经常锻炼的人而言,如果运动的过程中出现过度锻炼,就会给身体健康带来负面的影响,练得越多,反而会越伤身,下面来跟大家仔细谈一下。

健身过度后,身体会发出4种“信号”,建议停止运动并休息!

1、身体持续疲劳好几天

运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

2、四肢无力

四肢无力是运动后的基本表现,而过度运动后,四肢非但没有力,同时还容易造成肌肉组织受到伤害,会出现拉伤、关节疼等等问题,而这些问题,一般都是过度运动后三十分钟出现的,所以,我们应该要引起重视。

3、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。

4、感到精神压力

健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。

健身后有哪些注意事项

不要立即停止运动,更不要马上蹲下和坐下

因为人在进行剧烈运动时,血液循环会加速,如果在健身后,立即停止运动,或是蹲下,会会影响心脏功能,严重者甚至会出现晕厥,休克等现象。正确的方法是:在运动后不要立即停止下来,最好慢步行走几分钟,让身体产生慢慢适应的过程。

不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水

不要马上洗澡

运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。

不宜立即吃饭

剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后,如马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。

注:身体健康是每个人都要注意的,所以在健身完千万不要因为一时不适应就犯了忌讳,这只会让你的健身都白费了。

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