现代社会将50岁左右的人,称为中年。中年是人生的转折,也是身体由盛而衰的转折。《素间·阴阳应象大论》记载:“年四十,而阴气自半也,起 居衰矣。年五十,体重,耳目不聪明矣。”50岁后的身体保养是非常重要的,它决定着人们人们寿命的长短和晚年的生活质量。

50岁后是长寿“关键期”

人在20~30岁,是青壮年,身体处于蓬勃旺盛的阶段,有非常好的免疫能力,器官运转灵活。而50岁以后,人就到了中年时期。

中年时期的身体,如同过年使用的机器,经过风吹雨打,机器也生锈了,螺丝也松动了。这样的机器在不断地折旧,也需要经常的检修和保养。

如果这个时候,机器检修仔细,保养得当,那么就可以延长机器的使用寿命,而如果忽视机器出现的小毛病,觉得不影响机器的运转就置之不理,那么这些小毛病日积月累,最终会让这台机器提前报废。

《黄帝内经》中记载:“人年过四十,阴气自半也,起居衰也。”相关研究显示,人在中年后,每增长一岁,其机体功能就会降低1%。50岁后,人们急需关注的,就是健康养生,这一时期也是长寿的“关键期”,保养得好,有助长寿,保养得不好,寿命衰减。

七个数字,悄悄“偷走”健康,50岁后要牢记

9.5年:相关研究显示,一个性格乐观,积极向上的人,比一个悲观厌世的人平均多活9.5年。我国北京、长沙等地对长寿老人的调查中发现,长寿老人中大多数性格乐观豁达,为人非常谦和。

有些国外学者研究发现,对长寿影响最大的是遗传基因,因为人的性格很大程度上被基因所影响。努力改变自己的心态和性格,对健康长寿影响很大。

2倍:长期血糖高的人的死亡风险,是同龄人血糖正常的2倍。长期的高血糖,会破坏人体的神经系统,经常会使人出现手脚麻木的情况,同时也会损伤人体的血管,

损伤到比较小的血管,比如我们眼睛内的血管,就会出现视力降低的问题,损伤肾脏血管,会出现肾脏出现泡沫样的小便,如果损伤到比较大的血管,就会出现心脏健康的问题,甚至出现脑梗。

1晚上:如果人们一晚上不睡觉,其体内的胰岛素的抵抗就会突然增加,增加人体患上糖尿病的几率。人的反应时间也将从0.25秒变为0.5秒,脑细胞大量死亡,记忆力变差,身体的免疫力降低,更易受病菌侵袭。

同时,有研究显示,每晚睡足8小时的人,比每晚睡5小时的人减肥更容易。因此良好的睡眠,是中年后人们不可忽视的。

晚上9~11点,是人体精力下降,反应和思维开始迟钝的时间,在这一时间段入睡,能获得更好的睡眠。晚上的11点到第二天的凌晨3点,此时我们的肝脏代谢最为旺盛,也是身体修复的黄金时间。

1000国际单位:中年后人体钙质的流失量会逐渐加大,更容易出现骨质疏松、骨质增生或者出现骨刺。

因此要增加钙质的补充。相信这是很多人都知道的,但是大家在补钙的同时,忽视了维生素D的补充。

维生素D不仅能促进钙质的吸收,还可预防多种癌症。中年后,人们每天应补充1000国际单位的维生素D。

补充维生素D除了通过补充制剂来摄取,还应多吃一些深海鱼、牛奶,适量的增加动物肝脏这些富含维生素D的食物。

5天:体育运动对于中年人群来说,意义重大。这是因为人到中年后,身体的脏腑逐渐衰老,心血管系统变化为心肌萎缩,纤维组织增多,心内膜肥厚等,心率也可能变得过快或过慢,肺活量、肺血液减少。

而坚持适度的运动可以有效地减缓上述身体变化的出现,同时能增加身体免疫能力,可防病延寿命。

我国唐代著名的养生学家孙思邈曾说过:“人欲劳于形,百病不能成”。

中年后,关于运动,大家要记住5天这个数字,也就是一周要有5天进行相关的体育运动。

8分:中年后,饮食方面对健康的影响也是不可忽视的。关于饮食,最重要的一点就是要求大家饮食有节。

每顿饭不可吃得太多、太撑,为了健康大家应记住8分,也就是每顿8分饱。相关研究发现,每顿吃得太饱,会增加肠胃负担,影响肠胃健康,导致能量的过量摄入,会降低人体寿命。

2小时:中年人普遍存在较大的心理压力,因为他们有着社会和家庭给予他们的责任,这会导致中年人精神过于紧张,工作过于劳累,这对于健康都是不利的。

因此,中年人群每天应至少给自己的2小时的时间来放松心情,可以散散步、和朋友聊聊天,或是宁心静坐,或是养养花草,来调节自己的神经系统,防治早衰的出现。

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