三伏天：3忌，3宜，3秘诀帮你去除湿气，健脾胃，补阳气

今天我们用生活中的“反常识”帮你三伏天祛除湿浊，补足阳气。

三忌：可能与常识有点不同

1、忌不适当的运动

之前我们写过三伏天要出汗，后来很多人反馈特别好，但有些人运动后效果并不明显。

细问才知道，原来是方法和时间错了。

生活中天热出汗，感觉全身黏糊糊的很不舒服，人也容易没精神；如果稍微运动后出汗，会感觉神清气爽，这就是寒湿排出后，身体变通透了，气血运行更顺畅，人自然会倍感舒爽。

但运动出汗也要讲究方法，尤其是在三伏天，否则很容易适得其反。

除了避开高温，也要注意：

1、微微出汗。

2、不过晚运动，最好不超过晚8点。

3、运动时间、量根据体质调整。

我有个朋友是气虚体质，每天下午运动一个小时，每次衣服都湿透，自己锻炼了几天后身体更虚了。

出汗太多，会带走身体的气血，我这个朋友就是运动时间长、量太大，出汗多耗伤了气血。

也有些朋友是晚上运动，然后就失眠了。

建议大家可以在傍晚，做一些不剧烈的运动，三十分钟左右，比如散步、太极拳稍微出汗即可。

气虚体质，开始可以控制在10到20分钟，然后根据出汗量和劳累度以身体不会太难受，逐渐加时，一般5-7天就可以多加几分钟。

我们想的是养生，不是健美，那些大量、剧烈的运动是为肌肉服务的，调理身体完全没必要这样。

2、忌不开空调、乱吹风

现在有很多朋友一吹空调，就怕的不行，这种思想也不好。

古人伏天也会吃些冰、纳凉的。

三伏天闷热潮湿，人本就容易出汗，还不爱开空调，一直出汗也不开，就容易因为出汗太多而耗伤气血，甚至中暑。

建议热了也开空调，最好调到除湿模式，温度28℃左右，睡前定时1-2小时。空气湿度低就不容出汗，温度不过低也不容易伤阳气。

要注意：

1、出汗后不要立刻进空调屋，更不要直吹空调，也不要立刻洗澡。

2、不要短时间内来回出入空调屋，洗澡后吹空调。

3、也不建议开窗睡，夏至以后前半夜热，后半夜凉，不开空调开窗户睡也容易受凉伤阳气。

身体有调节能力，长时间在一定温度（不过冷过热）下毛孔腠理是一种状态，身体也不会受邪，只有在变化时，身体改变，比如出汗时毛孔腠理打开，这时突然受寒才最危险。

3、忌大喜大悲

夏季雨水和高温交替，闷热的天气让人的心情烦躁，“汗为心液”，出汗多也容易伤心。

心气受伤，不只是生气，人还容易急躁，有时候可能不是生气，但着急起来，怒火也就有了。

夏天心血管的压力大，一旦情绪激动，很容易损伤心脑血管。

要注意清净养心，控制情绪，静为躁君，心灵要经常与清静为伴。

俗语讲：心静自然凉。

可以尝试音乐、画画、沉思打坐，让自己保持心境的平稳。

三宜

1、宜吃、宜补

很多人都知道冬天要补，其实夏天也要补，“冬补三九，夏补三伏”，为什么呢？

伏天白天长，夜晚短，天热出汗多，气血消耗大，使人精神疲倦，容易犯困，身体乏力不想动、胸闷、头晕、身体消瘦。

这时候的消瘦，是气血亏，正气耗伤，免疫力下降，等秋冬温度降下来身体的问题就多了，稍微多吃一点也容易虚胖。

“虚为夏病之本”，而虚的问题最适合的就是补，在夏季适量进补，可以调补正气、改善体质。

对于阴虚者，天热易耗伤阴津，此时补阴，犹如久旱遇甘霖，不会“火上加油”。对阴阳两虚者，暑热越盛，阳气越伤，此时进补，恰似雪中送炭，也不会“虚不受补”。

问题的关键是如何进补？

对于偏阴虚的人适合养阴清热，清虚火。

比如多吃苦，伏天吃苦，胜似进补。多吃一些清补的食物，少辛辣及油腻。

清补食物：鸭、甲鱼、墨鱼、海带、海蜇、蚌肉、猪肉、猪肝、豆腐、甘蔗、梨、百合、桑葚子、苋菜、莲藕、柿饼、薏米、菠菜、白菜、赤小豆、鸭蛋等等

偏阳气虚者，可选用温性食物，温中益气，增强体质。

温补食物：鸡、鸽、羊肉、狗肉、鲫鱼、鳝鱼、海参、龙眼肉、荔枝、胡桃、大枣、韭子、扁豆、红糖、饴糖、糯米、红萝卜、南瓜等等

也有一些平补的食物，所有体质都可以适量吃。

平补食物：鸡蛋、猪胰子、猪腰子、鲤鱼、粳米、高粱、山药、黑芝磨、白蜜、芡实、荞麦、红薯、花生、蚕豆、莲子、香菇、冰糖等等

2、宜晚睡早起

《黄帝内经》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”

夏天阳盛而阴虚，可以晚睡早起。建议晚上十一点睡，早上六点起。

同时中午一定要适当小憩，养心神，防猝死。

午休控制在20分钟左右，以免影响下午的事情和晚上休息。

在清晨或傍晚，可选择公园、河边、庭院等空气新鲜处运动、放松，使心情舒畅，神清气和，心神得养，进行“神补”。

3、宜补阳

很多人都知道“春夏养阳”。中伏后，出汗多，血液粘稠度升高。再加上室内外忽冷忽热很容易出现各种问题。因为，醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，提升肝阳之气，常吃醋泡姜不仅能驱散寒气，还能养胃。”

醋是收敛的，可以收敛姜的生发之气，让原本辛散的姜变得平和起来，姜温阳的性质还在，却避免了上火。更可以：

健脾胃，散寒湿：

脾胃是人的后天之本，食物吃进来，需要脾胃的运化，将精微物质输布给身体，为身体带来足够的能量，人的先天就像一罐子煤气，只能省着用，但是可以把脾胃来调好，用后天来养先天。

脾胃阳气充足，运化食物的动力就充足，阳气充足，人的湿气寒湿也就散的快，就像是太阳出来了，云开雾散，山岚间的湿气也不复存在一样。身体里的小太阳振奋了，才有力量去祛除湿气。

三秘诀

1、三伏伏贴艾灸，温阳精力旺

今年的三伏满满40天，正是「冬病夏治」的大好时机。在冬天容易发作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病缓解期进行调理。如久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢咽、体虚易感冒、反复咳喘，还有一些关节病痛、风湿等。

这些冬天的易发病，大都与阳气不足、寒邪侵犯有关，所以在阳气旺盛的三伏时期进行治疗调养，借助天时，会有事半功倍的效果，可以到社区医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。

2、多吃瘦肉、多喝茶

三伏天很多人只吃水果蔬菜，主食肉类吃的都少，长此以往，营养不够，很容易生病。

伏天一定要吃正餐，吃谷物。同时多吃瘦肉，夏天消耗大，一定要多吃优质蛋白，可以多煮粥、煲汤喝。

很多人夏天容易口渴，而且怎么喝水都不能止渴。

很多是因为汗出太多，伤了津液，还有就是身体的气血太亏，这时候大量喝水不仅效果差，还容易生湿气。

可以多喝茶，或多吃菠菜、番茄、红薯，可以补充出汗流失的钾离子，补充气血和出汗时身体的损耗。

茶叶味苦性寒，消热去火的同时，可以降燥生津。

3、热水泡脚

夏天出汗多，洗澡多，很多人就懒得专门泡脚了，但泡脚适合所有季节。

伏天湿热，是人体湿气囤积的高峰，又是阳气最盛的季节。这时候泡脚，不仅祛湿减肥，更能起到冬病夏治的作用。