记住，落枕后不能乱按，千万别掰！急性落枕这样做

落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

落枕的临床表现为晨起突感颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。

肌肉和受凉成落枕主因

落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭曲，造成局部疼痛不适，动作明显受限等。二是肌肉受寒，如睡眠时受寒，以致肌肉僵硬疼痛，动作不利。

落枕是颈椎病的一个信号

落枕说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。

预防落枕有两个简单的办法，一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求?仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。

其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。

2个动作帮你护颈椎，减少伤痛

落枕不是小毛病，不加以保护颈椎的话，可能会发展成病。平时没事多做做简单护颈椎动作，让颈椎更年轻、健康吧！

耸肩运动

这一个动作帮助我们缓解肩颈的疼痛，平时多做，对肩颈的肌肉放松有利。

方法：采取坐立的姿势，脚与肩同宽，双手置于身侧；双肩向上耸，保持3秒不动；然后深呼吸，头部尽量缓慢地往后仰；连续做10次即可。

头部运动

方法：采取站立的姿势，双手放在腰两侧，腰背挺直；头部依次向前、后、左、右四个方向转动；每天坚持做3分钟即可。

疼痛难耐 落枕后别掰

很多人在落枕时，会尝试通过主动牵伸患处肌肉，以缓解颈部疼痛。医生指出，这样的做法并不主张。如果患者在家过分牵拉患处肌肉，可能会引起其他的不适，导致颈椎小关节的紊乱，使小关节形成习惯性的错位，反而加大病情复发的几率，建议进行局部的治疗即可。

还有的患者会找有经验的人进行落枕治疗。他们认为，落枕治疗如同脱臼治疗，主要通过一次性的应力使关节撞击，即可缓解落枕的不适。在这里提醒患者千万不要轻信这样的做法，因为原本已经紊乱的小关节在受到重力撞击后，可能出现移位的情况，长期如此，会造成椎体小关节不稳，可能进一步加重病情。

急性落枕可以这样“治”

落枕后，其实可以动，但是不能乱动。我们一起来学一些急性落枕的处理办法，下次出现落枕也不用慌。

热敷

落枕后，可用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位，改善局部血液循环，放松肌肉、减轻疼痛，必要时，还可以吃点止痛药。

方法：将热毛巾敷在颈部10~15分钟，重复多次热敷，直至有所缓解为止。

伸缩运动

正确、轻轻动一动脖子，对缓解落枕有帮助。在做头部运动时，注意不要用力过猛。

方法：采取站立或坐着的姿势，挺胸收腹，往前伸头，再微微往后仰，轻轻收缩脖子。

按压落枕穴

落枕穴位于食指与中指相交处，即按压到凹下去的地方。早中晚各按压一次，每次按压约5分钟，按压到有酸痛感即可。

若落枕的情况持续一周以上，且无法通过热敷等方法缓解的话，尽快到医院就医！