“一到过年胖三斤，马上就要减衣服了，我要瘦！”

“那就得，管住嘴，迈开腿！”

相信很多朋友都听过这句话，但是效果却差强人意。

很多人减肥之后发现，饭是吃少了，头顶却秃了，脾气也暴躁了，体重呢，还增长了！

看着此起彼伏的体重，心情也是跌宕起伏，为什么会这样？

可能就是被【管住嘴，迈开腿】这6字箴言误导了！

你认为的减肥

管住嘴=少吃

迈开腿=增加运动量

看着没错呀，怎么就是误导呢？

理论上是没错的，就是实践的时候，出了问题。

怎么出的问题呢？

很多人是用力过猛。

管住嘴

很多人管住嘴的方式，特别简单粗暴，不吃米饭、不吃主食、不吃晚饭，用代餐、蔬菜汁代替正餐。

这些管住嘴的方法，统称为低能量减肥法，通俗一点说，就是节食。

说白了，就是让你少吃，能不瘦吗？

对呀，不就是要瘦吗，有什么不对？

天真！

当一个人长时间摄入的热量极少时，身体会认为你进入了饥荒的状态，会自动将你的新陈代谢调慢。

当结束节食，恢复正常饮食后，身体依然会持续低新陈代谢，身体的各个器官会把更多的热量，储存起来，应对饥荒。

很多节食减肥的朋友到后期会发现，即使只吃了一点点，体重反而会加倍反弹。

一定要记住：管住嘴≠挨饿！

靠不吃晚饭来减肥，一定会反弹；靠7天减5斤，14天掉10斤这样的火化型减肥法，一定会变丑；靠瘦瘦包、减肥药减肥的人，身体的损伤是不可逆的。

管住嘴的含义是：科学膳食，对饮食正确认知，而不是堵住嘴不吃。

迈开腿

并不是运动越多，消耗的热量越多。

在一个魔鬼项目中，参赛者每天跑一个马拉松，结果发现，第一周体能消耗有6200千卡/天，但随后就降到 了4900 千卡/天。

这说明什么？

可能对于体内肉肉来说就是：你有你的减肥计划，我有我的续命算法。

运动能给你带来的好处，不应该局限于【热量消耗】上。

如果你眼睛只盯着跑步机上的【卡路里消耗】，每天早晚两练，空腹还要搭配举铁重训……

相信我，你这样是会残的！

特别是对于女孩子来说，运动过量还可能导致功能性闭经，报复性进食等行为。

那你可能就要问了，减肥这件事就无解么？

不，其实解决方法很简单：把【减肥】看成生活的一部分，不要急于求成。

调整饮食应该是减肥的第一步，减少重油、重盐的摄入，调整碳水、蛋白质的摄入比例，保持在一个让你感到舒服的摄入量。

然后逐渐增加运动量，每天保持200~300卡路里运动消耗，在身体逐渐适应的情况下，再适当减少饮食中的热量摄入，制造300~500大卡的热量缺口，体重就会慢慢降下来的。

这才是正确的【管住嘴，迈开腿】。

把减肥的周期无限拉长，不是几天、几周、几月，而是一辈子！

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