我国人均身高已冲东亚第一！你家孩子达标了没？这些长高秘诀收藏

孩子的长高问题，家长最为关注

你知道孩子长多高才达标吗？

先来看一则最近的新闻↓↓

一项发表在《柳叶刀》杂志上的新研究发现，中国人过去三十多年变得越来越高，尤其中国男性成为全世界身高增长最快的群体之一。

数据显示，中国19岁男性平均身高为175. 7cm，全球排名65，在亚洲中国排名仅次于黎巴嫩、土耳其、以色列和格鲁吉亚。

中国女性平均身高也是东亚第一，以163.5cm超过韩国的163.2cm。在1985-2019年这35年间， 中国男性平均身高增幅在200个国家地区中位列第一，增长将近9cm， 女性身高增幅排第三。

仔细想一想其实这项数据也蛮真实的。现在我们的生活水平提高了，和以前相比，孩子们的平均身高都长了不少。

也难怪有位网友评论：“有时候挺羡慕晚出生的人，普遍现在的小孩一代比一代高啊……”

孩子健康成长，家长最关心，您知道您的孩子到底长多高才算达标吗？

在国家卫生健康委员会发布的《7 岁～18 岁儿童青少年身高发育等级评价》中，将孩子的身高发育分成了5个等级：

下等：身高＜-2SD

中下等：身高≥-2SD且＜-1SD

中等：身高≥-1SD且≤+1SD

中上等：身高＞+1SD且≤+2SD

上等：身高＞+2SD

注：SD为标准差

各位家长不妨参照以下的等级划分标准，来看看自己孩子的身高是否达标。

单位：厘米

单位：厘米

每个孩子的成长情况都不一样，所以可能会造成同年龄段的身高差异较大。但是说起孩子长高的关键时期，基本上可以分为以下三个阶段：

01

婴幼儿期

这个阶段生长及其迅速，是一生中最快的时期。

出生后第1年生长可达 25cm左右，第2年能长约 10-12cm，第3年平均还能长 8cm左右。

这3年就可以增高约 45cm。

02

青春期

女孩通常 10-12岁开始，男孩 12-14岁开始，身高会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年 7-8cm，快的可以达到 10-12cm。

03

成熟期

当身体开始分泌性激素，男孩大约 14-15岁、女孩在 12-14岁开始，长高的周期就进入了倒计时。

随着性激素的不断释放，骨头生长通道被“封死”，长高的空间基本消失。

除了这三个黄金时期，孩子的生长发育还有显著的季节性特征。

世界卫生组织研究证实：5月，是一年中孩子生长速度最快的月份，一年长高高度的 60%-80%都集中在这个月。

主要是因为这段时间阳光充足，气温适宜，孩子可以多进行室外活动，进而有助于帮助身体补充维生素，有助于促进体内钙质的吸收。

可能一些家长对孩子长不高的问题无从下手：

明明孩子吃得好、玩得好，可为什么还是长不高呢？

其实，影响孩子身高发育的因素有很多，具体我们可从以下几方面入手↓↓

遗传

一个人的身高 60%-85%取决于基因 。孩子父母高不高，对孩子将来的身高是非常重要的。

营养

生长发育要 注意饮食营养均衡。

很多家长都抱着孩子多吃能长大个的心态，不断让孩子进食，甚至给孩子购置很多补品。

殊不知，这样的做法不但不能帮助孩子增高，反而因为营养过剩，导致孩子肥胖，容易早发育，从而在一定程度上阻碍孩子长高。

除了营养过剩外，营养不足同样会造成孩子的身高不足。

药物

如果孩子得了慢性疾病，需要长期用药，那药物是可能影响孩子的生长。

很多家长为了孩子长高总会问：孩子需不需要补充维生素？需不需要吃钙片？需不需要补铁剂？

这些物品实际上都是针对特殊人群的，比如缺钙的孩子、年龄在两岁以下的孩子、有慢性肠道疾病的孩子，或贫血的孩子。

如果是健康的孩子，一般正常饮食就足够了，没必要过度补充，也没必要吃所谓了“长高药”。

因为有些保健品的成分中，有促早熟的成分，虽短期有长高效果，但同时也会导致骨骺提前闭合，影响成长。

睡眠

睡眠不足也是导致孩子长不高的原因之一。

夜晚是体内生长激素分泌的密集期，如果孩子睡眠不好、不充足，那么就影响了生长激素的持续分泌，也就造成了孩子的矮小、长不高。

心态

心态也是影响孩子身高的原因，只是我们常常会忽略它。

孩子是不是焦虑？是不是对外界比较惧怕？是不是过于内向？是不是思虑过重？

这些不稳定情绪都会影响孩子的成长，这都是需要我们家长注意的。

图 / 视觉中国

究竟怎样帮助孩子长高？

那么，正确的长高做法是什么呢？做好这几点，想不长高都难！

01

睡眠充足

睡眠在孩子的生长发育中，有着重要的意义。

生长激素有两个分泌高峰：一是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态。

所以，孩子最好在晚上9点左右入睡，经过1小时进入深度睡眠状态，从而分泌更多生长激素。

比睡得早、睡得多更重要的，是帮孩子养成稳定的睡眠规律。不但能让身体分泌更多生长激素，也能让孩子少生病，有利于长高！

02

科学运动

运动员中，NBA球星们高高的个子很是让人羡慕。确实，摸高、跳跃、跳绳、篮球等运动可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸，促进神经系统、骨骼肌肉的协调，有利于生长发育。

研究显示： 运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。运动选择室外场地，让充足的阳光沐浴孩子的肌肤，有助于体内维生素D的形成，有利于钙、磷吸收，促进骨骼生长。

所以，天气好时可别把孩子“闷”在家里，要增加户外活动。

每天30分钟到2小时的室外运动，不但能让孩子长个儿快，还能增强学习能力，提高学习效率，事半功倍。

只要能让孩子痛痛快快地在阳光下奔跑、运动、游戏，父母一定能收获一个强健优秀的宝贝。

03

均衡营养

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。

在我们的日常饮食中，普遍粥、米、面等碳水化合物摄入过多，而蛋白质和钙的量缺乏。

尤其在长个儿高峰期， 孩子的身体需要更多蛋白质和钙，这是长个儿的“原动力”，缺了可不行！

▊ 关键点1：蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

▊ 关键点2：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

推荐食品含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。

▊ 关键点3： 铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

▊ 关键点4：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

推荐蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

推荐水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

所以，长个儿不但要让孩子吃饱，更要让孩子吃好。

千万不要在饮食上偷懒，让孩子不但亏了嘴，还亏了身高！