生活中每个女性都比较重视自己的身材,而男性一般不会像女性那样去注意自己的身材。但是每个男性似乎都想拥有挺拔的身高,因为拥有一个比较高的身体可以使人看起来更加帅气。但是随着人们现在生活水平的提高,越来越多的人出现了肥胖的现象,而且有些男性出现了“将军肚”的情况。男人170-180cm“标准体重”是多少?这个健康范围,你在其中吗?下面我们就一起来了解一下吧。

身高170-180的男性,什么样的重才算完美?

为了保证身体的健康,很多的男性都开始在意自己的体重了,在国际上判断一个人的体重是否标准有两种计算方式,一种是身体质量指数(BIM),另一种是标准体重

身体质量指数:体质指数的计算公式为体重(kg)除以身高(m)的平方,通过得出来的数值,就可以判断自己体质指数是否在正常范围内。体质指数的正常范围在18.5~23.9,如果你的数值小于18.5说明你的身材有点偏瘦,需要适当的增肥,如果指数大于等于24,说明有点偏胖,需要减肥来控制体重。

标准体重:标准体重的计算公式为身高(厘米)减去105,得出的数值就是标准体重的大致范围,前后浮动只要不超过10%就是正常的。这样的计算方法相较于体质指数而言比较简单粗暴,能够更直观的反应标准的体重。

通过计算可以得知,身高170左右的男性,标准的体重范围在53.5~69千克左右,身高180的男性可以保持在60~77.8千克左右。如果男性的体重超标非常严重就需要通过一定的方法来进行减肥,过度的肥胖会引起很多的疾病,比如高血压、冠心病、糖尿病等,健康的身材才是长寿的关键,所以在生活中需要及时的对自己身材进行控制。

怎么减肥?营养专家来支招

最佳的减肥方法就是控制饮食和加强运动。要想达到理想体重,首先要制定饮食方案,控制总的热量。成人在静息状态下每日每公斤理想体重给予热量105-125.5KJ,中度体力劳动者给予146-167KJ,重度体力劳动者可给予167KJ以上。碳水化合物占总量的30%,提倡用粗粮、面和一定的杂粮,避免吃甜食和油大的食物、油炸食品。

蛋白质和脂肪的比例也要控制,蛋白质的含量一般不超过总数量的25%,严格控制脂肪的比例。其他可以吃蔬菜、水果,每天要增加运动量,以跑步和快走为宜,达到大汗淋漓的状态。也可以找健身教练,来达到减脂的目的。

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