女人不想老得快，要多吃4物，做好3件事，雌激素稳定，不显老

女人不想老得快，要多吃4物，做好3件事，雌激素稳定，不显老

女性在40之后，人体衰老，导致卵巢分泌功能减弱，雌激素出现剧烈波动，从而诱发身体出现一些生理性变化，如月经不调，经常性心慌失眠，晚上睡觉出现热潮盗汗，脾气还很暴躁。

大部分女性会在45岁前后，迎来自己的更年期。很多人认为，是雌激素出现剧烈波动，导致更多更年期综合征，人体衰老加速。事实上，除雌激素波动大之外，人体长时间的吃不好，睡不好，身体长时间得不到更好的休息，也会加速人体的衰老。

所以，女性要重视养生，不是在更年期之后，而是在更年期之前就要养成良好的生活习惯，防止雌激素出现剧烈波动，也可延迟更年期的到来。即使更年期到来时，反应也会没那么大，延缓人体衰老的速度。

女人要多吃“4物”，做好3件事，雌激素稳定，不显老

1、多喝水

所谓：“女人是属水”，红润而细腻的皮肤，离不开水的滋润，所以要多喝水。

营养学把人体所需的营养素分为7大类，而水独占其一。水虽然不能给人体提供能量，然而人体所有的生命活动都离不开水的参与；包括雌激素的分泌。

研究表明，人体只有当缺水达到3%以上，才会感觉到口渴。因此，当人体感觉到口渴的时候，表示身体已经缺水，并影响到人体正常的生命活动。所以不要等到口渴了才喝水，而是要养成随时喝水。

喝水的时候要注意，不要以碳酸饮料，咖啡或浓茶、含糖较高的饮料来代替喝水，最好40度左右的温开水为宜，每次不要喝太多，太快。

2、多吃新鲜的瓜果

瓜果是最好的零食之一，少吃些能量较高的加工食品。

新鲜的瓜果中不仅含有丰富的水分，可以给人体补水；同时也含有丰富的维生素，纤维素。

现代营养学中，维生素与纤维素也是人体所必需的2种营养素，不能给人体提供能量，但是能够促进人体代谢功能。纤维丝还能帮助通便、“排毒”，改善胃肠的消化吸收功能。

一些女性容易出现便秘现象，多吃些新鲜的瓜果，饮食过程中多吃些新鲜的蔬菜，都是非常不错的。

3、多吃些豆类，或坚果

比如大豆，及其加工食品豆浆、豆腐等。

大豆中含有丰富的植物蛋白，对于改善人体修复功能，也是非常不错的；大豆还有一个别称，叫“天然的雌激素”，所以女性可以多吃些。

事实上除了大豆之外，其他豆类也是可以的，如红豆，黑豆、花生；以及一些坚果如核桃、开心果、板栗等等，也可以当零食吃。

这些食物中还含有一些糖类，可以人体提供能量；还含有丰富的脂溶性维生素，所以也是当做主食的替代品。

4、多吃些“白肉”

比如鸡蛋、牛奶，肉类以鱼肉、家禽肉为佳，畜瘦肉次之。

除了食物划分“重点”之外，合理的搭配也很关键；首先是要注意三餐定时定量，然后是食材注意荤、素、谷物、汤的搭配，饮食均衡才更有利于人体健康，要避免出现挑食、偏食、暴饮暴食现象。

在日常生活中还要安排好以下三件事：

第一件：睡觉

俗话说：“男人靠吃，女人靠睡”。女性更好养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，人体得到更好的修复，才不容易衰老。尤其是要避免熬夜伤身。

据统计，人体在每晚9——10点之间入睡，最容易进入睡眠状态，且保持深度睡眠时间最长。而超过晚上11点之后，就属于熬夜。

第二件：运动

女性大多不太喜欢运动，没有擅长的运动项目，所以到中年之后身材就容易“走样”。事实上，不论什么运动项目，只要动起来就还不错，越有规律越有利于健康。

事实上，合理的运动锻炼，还能调节人体的情绪，提高人体代谢功能，从而延缓人体衰老的速度，所以运动在更年期之后显得尤为关键。

第三、社交

随着时代的进步，女性地位逐渐提高；当然生活压力，责任也更大。所以一些女性容易被不良情绪所困扰。如焦虑、抑郁、紧张、压力大等等，也是女性加速衰老的“元凶”。

所以女性要懂得合理的宣泄不良情绪；除了运动、提高睡眠质量、合理饮食习惯之外。多参加些积极的社交活动，多与人交流与沟通，拓宽自己的视野，也是一个非常重要方式。

当然，对于中年的女性，夫妻间的交流也是非常重要的。

总而言之，身体的健康以及衰老的速度，都与人们的一些行为息息相关。衰老虽然不可避免，但是养成良好的生活习惯，是可以延缓的。不是说出现衰老之后才有用，而是越早开始越好，只要意识到养生的重要，任何时候开始都不算晚。