空腹有氧运动能更快地减肥吗？其中的利弊全面剖析

最关于空腹有氧的问题，很多人也在说。那么今天，我们也来说一说，关于空腹锻炼的问题。

你先问一下自己，“有没有人建议你空腹锻炼？”

空腹锻炼，实际是更多的是在进行空腹有氧运动。意思就是在进食前或不进食时做有氧运动，这种情况多发生的早晨。

像许多健身或减肥技巧一样，这种方法也有支持者和怀疑者。有些人认为这是一种快速有效的减肥方法，而另一些人则认为这是在浪费时间和精力。

空腹有氧运动，也并不一定意味着你坚持间歇性禁食这样的饮食方法。因为很简单，早上第一件事就是跑步，然后吃早餐，这就是最常见的空腹有氧运动。

那么关于空腹有氧运动的利与弊，我们也来说一说我们的看法。

建议尝试的理由：

空腹有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪

在减肥和健身人群中，空腹在跑步机或单车上做有氧运动是很流行的方法。燃烧更多脂肪的可能性，让很多人选择去进行空腹有氧运动。

一些营养师的说法是：在最近的一餐或锻炼前最近的饮食中没有摄入过多的卡路里，这样会迫使你的身体在锻炼中依赖于储存的“燃料”，也就是糖原和储存的脂肪来供能。

一些研究表明，在睡眠期间禁食8到12小时后，早上锻炼可以让你多燃烧20%的脂肪。然而，也有另一些研究表明，它对整体脂肪减少并没有影响。

你喜欢在做空腹有氧运动时身体的感觉

这个原因可能看起来很简单，但我们经常会质疑为什么我们要做某事，即使它让你感觉很好。这就是为什么我们说尝试空腹有氧运动的决定取决于个人偏好和自身感受。因为有些人喜欢空腹锻炼的感觉，而有些人则喜欢吃完成东西后锻炼。

如果你有肠胃消化的压力，空腹有氧运动可能会有帮助

在做有氧运动之前坐下来吃一顿饭甚至是一份加餐，都会让你在锻炼过程中感到不舒服。早上吃高脂肪、高纤维食物时尤其如此。

如果你不能很好的消化一顿大餐，或者你没有至少两个小时来消化你吃的东西，你最好吃一些快速能量来源的食物或者在空腹状态下做有氧运动。

不建议尝试的原因：

如果你想增加肌肉的话，在有氧运动前吃东西是必要的

首先你要知道增加肌肉量和保持肌肉量是有区别的。

只要你摄入足够的蛋白质，并持续使用你的肌肉，即使在整体卡路里不足的情况下，肌肉质量也得到了很好的保护。

这是因为，当你的身体需要“燃料”时，氨基酸并不像储存的碳水化合物和脂肪那样好用，所以在卡路里不足时，脂肪是供能的首选。

然而，你快速的能量供应是有限的，而且在空腹状态下长时间的训练会导致你很可能开始消耗更多的肌肉。

当然，锻炼后吃东西可以补充这些消耗，以及修复锻炼过程中出现的肌肉损伤。

需要力量和速度的锻炼需要你补充能量

如果你计划进行一项需要高强度或高速度的运动，你应该在进行这些锻炼之前考虑吃东西。

葡萄糖是最快速的能量形式，是力量和速度活动的最佳燃料来源。在空腹状态下，生理机能通常没有进行这种锻炼的最佳资源。因此，如果你的目标是变得又快又有力，一定要在吃完饭后进行训练（或有所补充）。

你有某些健康问题

在空腹状态下做有氧运动需要你的身体非常健康。你还需要考虑一些可能导致低血压或低血糖引起眩晕的健康问题，这可能会让你面临更大的受伤和疾病风险。

空腹有氧运动的安全的规则:

空腹有氧运动不要超过60分钟，最好控制在40分钟以内。

选择中等强度到低强度的锻炼方式。

空腹有氧运动前后别忘记多喝水。

记住，在减肥（或减脂）时，体重的增加或减少方面最重要的是整体生活方式，尤其是营养摄入，这些都比锻炼时间选择起着更大的作用。空腹有氧只是时间的选择，并不会和其它时间减脂效果差太多。

倾听你的身体，做你觉得最好的事情。根据自己的感觉做出决定，也可以咨询营养师、私人教练或医生的意见。

谢谢阅读，敬请关注本频道。