睡觉一直都是生命健康的大事。良好的睡眠是人们健康长寿的基础。其实这一点,我们的祖先很早就懂得了这个道理。

清代文人李渔曾感叹:“养生之诀,当以睡眠为先,睡能还精,睡能养气,睡能健脾益肾,睡能坚骨强筋” 。我们今天就来从古人的养生智慧中,来学习如何睡得一个好觉。

古人养生智慧:《睡眠“十忌”》

睡眠是人体生命活动的需要,充足的睡眠是人体产生和储备能量的基础,充足的睡眠可以使人体受损细胞得到修复,延缓衰老,增强人体的免疫能力。

良好的睡眠会受到时间、环境、姿势等因素的影响,古人在研究睡眠养生方面积累了大量的经验,并总结了睡眠“十忌”,你睡不好的原因,可能就在这里……

一、睡眠不可忧思

古人云:“寤则神栖于目,寐则神栖于心,心静无欲则能入睡,心情烦躁,杂念纷纭,常常难以入睡”。

意思是睡醒的时候精神在于眼目,睡觉时精神安于心,只有内心平静,不烦躁,没有杂念,才能安睡。

人的心神是睡眠的主宰者,心神安静才能入睡,心神波动人就会醒。因此,人们在睡觉前,因放下心中的一切杂念,最好是大脑放空,这样可以更快入睡。

二、睡前不可恼怒

《素问·举痛论》中记载:“怒则气上, 喜则气缓、悲则气消, 恐则气下、思则气结”。情绪的改变对人体内分泌的平衡和气血的平稳都有一定的影响。

带着不良情绪入睡,会导致失眠,或会导致多梦,降低睡眠质量,从而影响到健康。

三、睡眠不可仰卧

《道藏·混元经》中记载:“仰面伸足睡,恐失精,故宜侧曲。”《千金要方·养性》曰: “屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”

古代养生著作中都提到,人们睡觉的姿势应为侧卧,不建议大家仰面而睡,认为,仰面睡耗损人体精气。几百年后的今天,众多研究也逐渐证明了古人的智慧。

相关科学表明,右侧卧睡有利于心脏健康和人体的血液循环,并有利于人体消化系统的工作。

四、睡前不可进食

《彭祖摄生养性论》说:“饱食偃卧则气伤” 。古人认为,睡前吃得太饱,会影响人体气血的运行。《养生延命录》中也记载说:“饱食即卧生百病”。

现代研究也发现,吃得太饱入睡,会影响肠胃对食物的消化。太多的食物挤压在肠胃中,人体需要向肠胃疏松大量的血液来帮助肠胃消化,既加重了肠胃的负担,也影响了人体的正常休眠。

因此,建议大家,睡觉前两小时不要进食。但是如果太过于饥饿,可以适当的吃一些食物,只是不可成为习惯。

五、睡眠不可过短

古人对睡眠时间也是很有要求的,认为:“一不得睡,则血耗而生病矣”。不按时睡觉,睡眠时间过短,人会生病。

同时要求人们早起不宜在鸡鸣前,晚起不应在日出之后。睡得晚或者起得晚,都是对于健康来说不可取的。

六、睡卧不可言语

古人认为,肺为五脏华盖,主出声音。睡前说话太多会耗损肺气。同时睡前说话还会使人精神兴奋,思维跳跃,令人难以入睡,从而影响睡眠,甚至导致失眠的出现。

因此建议大家睡觉之前,要少话说,尽量不说话,可以选择安静地看会书,或者听一听安静的音乐,有助于睡眠。

七、睡卧不可对灯

睡眠的环境与睡眠质量也有着密切的关系。《养生延命录》中记载:“凡卧讫头边勿安灯,令人六神不安”。睡卧时床边有光亮,会影响人的心神,使人六神无主,令人难以入睡,就算睡着了也会影响人的睡眠质量。

现代研究也发现,在昏暗的光线中,人体会分泌出一种褪黑素的物质,这种物质可以使人更快地进入睡眠,还有一定的延缓衰老的作用。但是如果在光亮的环境中,人体就难以分泌这种物质,也会影响到人们的睡眠。

八、睡时不可掩面

古人认为:“夜卧不覆首”。意思是晚上睡觉的时候,不要把头盖住。有些朋友睡觉的时候,喜欢用被子把头给蒙上睡。这样的睡眠方式对健康是不利的,因为被窝中氧气不足,蒙头睡会使人吸入过多的二氧化碳,降低人体供氧量,使大脑和血液中缺氧,影响器官运行,还会使人醒来时头脑昏沉。

九、卧处不可挡风

宋代养生大家温革在《琐碎录》中记载:“卧处不可当风,恐患头风,背受风嗽,肩受风则臂疼。”人在睡眠时,身体的循环减速,对环境的适应能力也会有所下降,如果睡觉时开着窗户或大门,对着吹,就很容易受风寒,关节也容易受寒气入侵出现疼痛等不适感。

十、头不可对火炉

《琐碎录》中还记载:“卧处不可以首近火,恐伤脑”。意思是睡觉时,不可以将头部对着火,会伤大脑。冬季寒冷季节,大家家中可能会有一些取暖的设备,应注意不可睡觉时,将这些设备对着头部。因为,头部附近温度过高会影响睡眠,还会使人容易掀被受凉。

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