当下，跑步是减肥最科学、最便捷的一种方式，是大多数人首选的一种运动方式。很多人只知道跑步，却忽略了拉伸的重要性。说到跑步，大家都知道跑步前是需要热身的。热身的方式也有很多种，究竟哪些热身方式对跑步是有利的呢？你热身对了吗？
压腿这个动作，跑前就别再做啦！
多数朋友们都搞错了，压腿应该是运动完之后的拉伸动作，而不是热身准备。不少朋友们都有这样的疑问，为什么我坚持跑步那么久了，反而腿显得更粗了呢？那么问题就来了， 就是因为你跑完步没有压腿，促使你的肌肉横向发展了，肌肉在你运动完后没有得到放松。
压腿是静态的拉伸
你还没开始跑步呢，你的肌肉还是放松状态，这时候就开始压腿拉伸，反而达不到热身的目的了。你的身体还没有“热”起来，就进行了压腿动作，会导致直接性的肌肉拉伤，导致肌肉失去了原本放松状态下的弹性，根本不利于后期跑步，可能还有崴脚的风险。
刚开跑没多久，由于热身做的不好，错误的压腿，很快就会产生疲劳感。因为身体没有从原本静止的状态活跃起来，它还不具备跑步的能力。容易增加受伤的风险，同样也提高不了跑步的效率。
跑步前如何热身？
慢跑，相信大家都知道吧，其实它本身就是一种很好的热身方式。有些朋友喜欢到公园或是操场去跑步，那么在去的路上，我们就可以通过慢跑，让自己的身体活动起来了。“慢”可以调节我们身体的各个器官组织的机能运作，慢慢地将身体的状态或是情绪状态达到提升，达到一个相对稳定的状态。 慢跑本身是对全身的肌肉起到了一个调动作用，相当于一个由浅入深的过程，将身体趋于温暖，逐渐地进入状态。
活动身体的各个关节，相信大家学生时代在体育课上应该也做过吧，这就是自上而下的热身活动，而且能让全身都有所放松。首先是头部，缓慢的转圈，顺逆时针各三圈即可。动作轻柔缓慢，这样可以顺带活动到自己的脖子。下面就是自己肩膀、腰、手腕、脚腕，也要带着扭几下腰。之后再活动一下自己的膝关节，做下蹲动作，双手放在膝盖上，双腿也跟着动，慢慢转动。这样全身性的一个热身运动，是很必要的。
原地的踏步以及高抬腿。这两个运动能够更好地活跃我们的下半身，使我们的经脉活动起来，同时也增加了我们身体的协调性。
当然，热身运动也不需要太久，五分钟左右就可以。不然也是会影响到之后的运动的。我们在跑步过程中，也要控制好我们的速度，慢慢的带动速度，切不可猛，步伐也不要过分的大，把握在自己能稳定住的一个状态下。
跑完也是要做拉伸运动的，跑完就可以压腿，让刚运动后紧绷的肌肉得到放松，防止肌肉的一个横向发展，谨防“腿粗”。希望大家都能改变跑前的一个热身模式，科学健康的运动，增强自己的身体素质。
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