最新一期《拜托了冰箱》白敬亭和王嘉尔时隔3年终于再合体，优越的身材将#白敬亭腰围##王嘉尔体重#冲上热搜，怎么肥事，这档下饭节目怎么让姐妹们手里的鸡腿突然不香了呢？

为了检验减重成果，嘎嘎和小白现场直接互脱衣服量胸围、腰围，结果是小白胸围106、嘉尔胸围100，白敬亭的腰围59cm比雷佳音的头围还小！细得连井柏然也看不下去了。

嘎嘎肉眼可见地瘦了，自曝大腿比以前细很多，体重比录第一季拜冰足足瘦了32斤，佩服一直以来认真健身的自律嘎嘎～

明明自己的身材已经很好，嘎嘎还形容小白的手臂肌肉粗得像菠萝包，都来康康小白的健身成果，这体脂率可以一斤一斤举出来的。

不说不知道，白敬亭是一个超爱吃零食的人，为了减肥的毅力太强憾了！因为怕胖吃东西的时候都只是嚼一下就立马吐掉。

冰箱里唯二的零食都是零卡零脂肪的，冰箱里展示的低油魔芋素毛肚、零卡果冻猪猪女孩儿们也快get同款吧。

哥你能不能出一期低脂零食合集啊？光吃低脂鸡胸完全满足不了大家的食欲啊。

对比超自律的两位哥哥，上一期刚减下体重的陈乔恩在《拜托了冰箱》暴露了自己超“放纵”的饮食习惯，冰箱里光是下饭的酱就有三十多种。

陈乔恩是出了名爱吃，拌饭酱这种下饭神器不就是减肥的噩梦吗？但谁能抵挡得住美食的诱惑，各种没见过的酱超级种草，已经有人在这次的618里疯狂剁手了。

各种拌饭神器已经够胖人的了，没想到表面上纤细靓丽的女明星私底下冰箱里有一堆猪大肠和火锅贡丸！这也太横了吧，吃一顿得运动多久？

但偏偏陈乔恩平常是一个不运动的人，而且还爱吃，所以进组拍戏前必须在10天内尽快瘦下来3-4公斤的体重。为了在短期内瘦身她狠下心用改良的生酮减肥法来瘦身，现在带着减肥成果变身西柚减肥法的推广大使了。

陈乔恩的餐单已奉上，据她所说只要坚持12天即可达到快速瘦身的效果，一起来抄作业吧！

这个减肥法其实就是 生酮减肥法+低碳水减肥法的结合改良版本，餐单里的主角材料是西柚、烟肉（培根），再加上无限量的蔬菜沙拉和肉类，完成饱腹的三餐。

在三餐里，可以看到陈乔恩没有摄入碳水，而是提高了蛋白质和脂肪的摄入，来代替碳水化合物为身体供能，从而达到身体从消耗糖分到消耗脂肪的效果。

这个餐单比较严格的地方是一定要按照餐单严格执行，且不能吃各种淀粉按量高的白色蔬菜、土豆和番薯。幸好餐单对酱汁和调料没有限制，这对于一直吃白灼蔬菜鸡胸肉的人来说轻松不少。

（小红书用户：@子耳营养师）

小红书上的仙女们已经开始打卡，西柚在水果里面属于低糖、维生素C含量高的一类，很多减肥餐单里都会出现，在这里是为了补充生酮减肥法流失的钾元素，而腌肉是为了补充高盐分，生酮饮食的代谢特点是需要高盐。

（小红书用户：@十一）

在这份西柚餐单里，虽然西柚在水果的糖份算低，但三餐的存在率太高，也让糖分和淀粉超标，达不到生酮减肥法淀粉低于50g的标准。而且没有限制的酱料会让身体在不知不觉中摄入超额的糖分。

（小红书用户：@朴田橘野）

而且除了黄油以外，并没有补充例如椰子油、橄榄油等等的脂肪，无法用高脂肪提高饱腹感，放弃了生酮饮食法相对有优势的部分。以12天为一个循环，中间停止两天再继续下一个循环，更是会破坏身体好不容易适应的从碳水到生酮的转换。

总的来说，陈乔恩减肥法有利有弊，咱也不像女明星一样需要短时间内快速减肥，不妨将战线拉长，把精细碳水换成粗糙淀粉摄入，再结合戒糖和运动就更健康啦。

除了陈乔恩，参加乘风破浪的姐姐伊能静早期分享自己的减脂经验时也提到了生酮法，前段时间秦昊姐夫手里这本《低糖生酮》书也石锤了。

大家似乎没有很严格地执行生酮减肥法，但都get到了两个能快速瘦身的tips：戒糖、戒碳水。张雨绮和李诞就是用这样的方法减下来的。

无限量蔬菜和肉类，切断碳水的摄入，不需要节食和过多运动就能在短期内达到减重效果。

现在在做好饮食控制的同时，再加上运动，遮住他的脸，光看身体你还能认出来李诞吗？关于低碳水、高脂肪的生酮减肥法，很多人都亲测有效，但要注意的是它比较普遍的副作用是在适应阶段出现晕眩、体力不支、脱发等等。长期使用有几率会出现酮酸中毒、生理期延期和肾结石等风险。

所以建议大家在使用陈乔恩减肥法的时候，要根据自己的状况，多喝水，补充适量的钾镁钠等微量元素，随时监测血酮血糖，尤其是有慢性病的童靴谨慎选择。你减肥吗？有没有什么自己经历过的减肥法？

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