高尿酸被人们称为继高血压、高血糖、高血脂三高之后的第四高。

可见高尿酸问题已经是现代社会中的普遍健康问题。

我们都知道,长期的高尿酸会引发比较严重的痛风问题,因此高尿高的朋友需要控制饮食和习惯,将尿酸控制在合理的范围内,才可以避免危害健康的问题出现。

今天我们来聊一聊高尿酸的表现和排尿酸的方法。

尿酸高的人,身体或有3个表现

很多人高尿酸身体却没有任何的表现,如果不体检,可能都不知道自己已经出现尿酸高的问题,这种情况被称为无症状期。

这种时期对不同人来说,有不同的情况,有的可能会持续几年、十年,甚至是终身的无症状期,而有些人则身体会出现一些明显的尿酸高的表现,如果大家有以下不适感出现,要警惕尿酸偏高了。

(1)关节突发红肿、疼痛

长期尿酸偏高的人,在受累、受寒,或食用过量的高嘌呤饮食后,可能会在清晨突然出现关节红肿、疼痛感。

这种关节处的突发疼痛感在单侧拇指比较常见,踝关节、膝关节、腕关节、指关节、肘关节也会出现类似感受。

疼痛出现时,还可能会出现发热、头痛等不适之感。

(2)皮肤脱屑、瘙痒

高尿酸人群在经过突发的关节红肿疼痛后,还会有一个明显的表现就是疼痛的关节处会出现脱屑、瘙痒,这种表现出现一段时间后,就会自然消失。

(3)慢性关节炎

人体长期处于高尿酸的状态,体内的尿盐酸就会较多的沉积在关节处,会导致关节处的炎症反复发作,从而使的关节的疼痛感进入一种慢性阶段,关节的受到损害不能完全消失,出现慢性的关节炎。

高尿酸无症状人群,饮食记住“三多三少”

如果你虽然有尿酸偏高的问题,但是以上的身体表现你都没有出现,值得高兴,你的高尿酸问题可能还没有严重的影响到身体的健康。

避免以上不良现象的出现,对于高尿酸无症状人群,请记住饮食“三多三少”。

三多:多吃碱性食物,多吃高维生素蔬果,多喝水

多吃碱性食物:碱性的食物会有一定中和尿酸的作用,可以防止尿酸在体内出现结晶,从而危害到人们的健康。

因此,建议大家可以适量多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有:香蕉、苹果、猕猴桃、白菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、西兰花、萝卜等。

多吃高维生素蔬果:大多数的蔬菜水果不仅是有利于尿酸中和后排出体外的碱性食物,同时,它们还含有丰富的维生素。维生素C和维生素B族可以促进尿酸的溶解和排泄,因此尿酸偏高的朋友,可以多吃。

多喝水:高尿酸人群在日常要多喝水,不渴也要喝,饮水的选择为白开水、淡茶水。不喝或者少喝咖啡、浓茶。应保证每日的尿量在2000ml以上,这样做可以帮助尿酸大量排出体外,并且避免尿酸在体内形成结晶。

大家千万不要嫌上厕所麻烦,但比较上厕所的麻烦,还是健康更为重要。但是对于肾功能不全的人群来说,还是要结合身体情况,适量饮水。

三少:少吃高热量食物、少吃高嘌呤食物、少吃辛辣刺激食物

少吃高热量食物:相关研究显示,肥胖与高尿酸有着密切的关系。对于已经出现高尿酸血症的人群来说,肥胖也会引发高尿酸伴随高血糖的问题。

高尿酸人群应限制高热量食物的摄入,每日热量的摄入控制在6200~7500kj以内即可。体重应控制在标准体重的10%~20%以内。

但是有一点要提醒大家,高尿酸人群要注意体重减重速度,要循序渐进,不可过快,否则对健康也有不利影响。

少吃高嘌呤食物:嘌呤高的食物是高尿酸人群需要少吃甚至禁止的。动物内脏、红肉都是要少吃的。火锅汤底、浓汤最好要禁止食用。

少吃辛辣刺激食物:辣椒、生姜、胡椒、葱蒜等辛辣刺激的食物对于高尿酸人群来说都是不利于健康的。因为这类食物会增加血乳酸,使得人体的肾小管对于尿酸的排泄抑制,并且会刺激人体的神经系统,不利于降低尿酸。

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