今日夏至|除了昼最长，还有这些消暑、除湿还有固阳气的秘诀最该知道！

今天，我们迎来了夏至节气。夏至是二十四节气中的第10个节气，也是一年中白昼最长，黑夜最短的时节，从这一天起，进入炎热的季节，所谓的伏天也就开始了。那么，夏至节气都有哪些养生秘诀呢？下面，就一起来看看吧。

夏至养生防病有三个原则

一是健脾除湿。夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如荷叶、藿香等。

二是清热消暑。夏日气温高，人体心火较旺，可用些具有清热解毒、清心火作用的药物，如薄荷、莲子心、黄连、竹叶等来祛暑。

三是补养肺肾。可选用枸杞子、百合、桑葚等防出汗太过，耗伤津气。

竹蔗茅根饮，夏至消暑气

夏至时，人的身体由于气血外张，脾胃机能相对减弱，饮食应以清淡、容易消化为主，避免大鱼大肉或高汤大补，以起到调理胃气、保养精气的作用。同时，人们还应适当进食具有清热、解暑、养阴功效的食物，以适应自然气候的变化。为大家介绍两款夏至保健汤品。

竹蔗茅根饮。做法：鲜白茅根100克，竹蔗200克，将竹蔗切碎略捣，加入鲜白茅根，加水适量，煎沸去渣饮用。功效：清热生津、止咳止呕。可用于夏季保健或作为消暑凉茶饮用，也适合肺热咳嗽、咳痰黄稠、胃热呕吐的患者饮用。

茅根粥。鲜白茅根150克，粳米50克，冰糖适量。取鲜茅根择净，切碎后煎煮取汁，去渣，入粳米煮至粥快熟时，加入冰糖再煮4~5分钟即可。功效：清热祛湿、凉血止血，适合伴有水肿、小便不利、尿血等症状的人群食用。

夏至少喝冰饮 多吃“苦”

夏天养生，饮食方面也有一定的讲究。不少民众，尤其是年轻人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒等冷饮，这造成了肠胃功能紊乱，导致腹泻、腹痛。另外，由于气温升高，食物中的各种细菌生长繁殖很快，常温放置的熟食容易被细菌污染，即使放在冰箱里，也不能保证绝对安全。还有，炎热的时候，人们常在空调房里生活和工作，身体机能往往下降，身体抵抗力会变弱，病菌易感性增强，容易发生副伤寒、细菌性痢疾、食物中毒、急性肠胃炎、急性胰腺炎和霉菌性肠炎等肠胃疾病。

建议夏天可多吃苦味食物，如苦瓜骨头汤能清泄暑热，增进食欲，但要适量，否则伤胃。另外可多吃粥，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等都是很好的夏季饮品。

夏季适宜柔性运动

尽管提倡人要常年适当运动，但每个时节的运动量大小、运动方式、时间等都有讲究。如夏至过后，天气炎热，运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。

夏季不适宜做剧烈运动，因为剧烈运动容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。在运动过程中，出汗过多时，应适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。运动后虽很热很渴，但应强调控制冷食冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，避免损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等症状。

另外，运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

夏至，躬身蹬足固阳气

夏至在养生方面要重视固护阳气。生活中，情志调养注重心情平静，平时多静少动、避免烈日下暴晒，饮食需避免大鱼大肉或高汤大补、更宜禁食冷物。运动方面也应以舒缓轻松动作为主，避免剧烈运动后大汗淋漓，以免耗伤气阴。推荐夏至节气锻炼导引功“躬身蹬足固阳功”。

预备式：正身平坐，竖脊含胸，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸（用鼻腔吸气，用口腔呼气），安静放松。

第一式：屏气时，右手徐徐抬起至约平肩高度。吸气时，右手向右移动，使中指指尖指向左足足趾方向，同时左足在左髋带动下缓缓上抬，左手保持覆按于左膝，使左足尖接近右手中指指尖。稍作停留。呼气时，左足、右手均缓缓放回原位。左手、右足一组重复同一动作。两组轮流共12次。

第二式：呼气时，身体前躬，同时双手自双膝抬起，随着身躯向前伸展，以接近双足尖。吸气时，身体后移恢复正身平坐状，双手自然覆按回两膝处。重复上述动作12次。

第三式：吸气时，两手自双膝同时抬起，十指交叉相握，掌心向着胸部。屏气时，右腿屈膝内收，缓缓抬起，踏在两掌中间，右腿与手掌同时用力，互相对抗，稍作停留。呼气时，两手松开，右腿伸直，还原成正身平坐的姿势。左右两侧轮流上述动作共12次。

收功：第三式结束后，恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。