对于现代女性来说,体型不仅意味着美丽,更意味着健康以及他人对自己的看法。一位婀娜多姿的女性总是容易得到异性的青睐和赞赏,哪怕走在路上,也能获得他人的频频回头,更何况如今很多疾病都与肥胖有密切关系,如脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖等。

也因为这些原因,很多女性都加入了减肥大军,甚至很多人患上了“肥胖妄想症”,哪怕自己身材很纤瘦了,依然要坚持减肥。可是,太瘦也不一定是好事,过度平顺瘦弱的身材不仅毫无性感之美,更是营养不良的表现。

女性152-176cm标准体重表“出炉”,减肥或增肥,希望你别做错

对于女性来说,最好的身材是前凸后翘,身材匀称,而不是瘦的如同骨架一样,也不是胖得像霸王龙一般。

因此,女性们都应该知道自己身高对应的标准体重是多少,超过这个标准的需要减肥,达不到这个标准的应该增肥,使身材保持在合理范围内,也最能凸显女性的美感。

这个体重是最标准的身材。当然,在上下10%范围内都属于合理体重,若超重或偏瘦超过10%,那就属于超重或偏瘦了,超过20%就属于肥胖和瘦弱,应该适量的减肥或增肥。

增肥就不用说了,无非就是多吃点东西。可减肥就没那么容易了,尤其是女人过了30岁后,随着新陈代谢功能慢慢衰退,热量就更容易囤积在体内并转化为脂肪。为此,一些人为了减肥不惜采取极端的节食方法或吃减肥药,但这两种方法不仅容易给身体带来副作用,也会大概率反弹。

事实上,盲目的节食属于事半功倍的减肥法,我们需要通过科学的方式去减肥,一方面加强运动,另一方面少吃一些热量高的食物,因为热量一旦摄入超标,它就会转化为脂肪使人肥胖。那么,哪些食物热量含量最多呢?

最常见的“长肉”食物,吃它们就如同吃油,肉肉蹭蹭涨

1、榴莲

榴莲作为水果之王,在热带水果中,可谓是最贵,也最受女性欢迎的水果之一。然而,榴莲也是高糖、高脂肪、高热的三高食物,其热量比米饭还要高,一瓣榴莲的热量等于骑行40分钟、慢走3小时所消耗的热量,这惊人的热量若经常毫不顾忌的摄入,那肉肉蹭蹭涨也就不奇怪了。

2、米饭

米饭是我们一天三餐中最主要的主食,它由于经过加工,几乎不含纤维素、维生素等能够促进新陈代谢的物质,而它的热量却极高,同等重量下,它的热量只比榴莲低一点点。

因此,大家如果有意减肥,在进食时要少吃白米饭,多吃玉米、燕麦、绿豆等粗粮,虽然这些食物也含有较高的热量,但由于没有经过精细加工,它们还含有各种能够促进新陈代谢的营养物质。

3、油炸食物

所有的油炸食物都含有很高热量,尤其是油条、油炸土豆片这些淀粉类油炸食物,其热量之高让人惊叹,例如油条,同样重量的情况下,白面的热量比榴莲要少,但通过油炸后,油条的热量就达到了榴莲的3倍。可以说,吃油炸食物就等于吃油。

4、奶茶

奶茶在女生中特别受欢迎,很多人都迷恋奶茶那丝滑甜美的味道,然而,很少有人知道奶茶的热量。

奶茶一般由白砂糖、牛奶、奶油等材料组成,根据《2017年现制茶饮料(奶茶)比较试验结果汇总表》的数据显示,一杯600ml的奶茶,无糖的热量相当于2.5碗饭,正常糖的奶茶相当于3.4碗饭,奶盖奶茶相当于5碗饭。

5、各种肥肉

肥肉的主要成分就是脂肪,而1克脂肪就能够为人体提供9大卡的热量。例如肥猪肉的脂肪含量是90%,100克肥猪肉中有90克脂肪,相当于810大卡的热量,是米饭的7~8倍。也就是说,吃2两肥肉,就相当于吃4~5碗米饭。

因此,爱吃红烧肉的小仙女们,若要减肥,红烧肉可真不能再吃了,若真的嘴馋,偶尔吃个一两块就赶紧停止吧。

减肥的成果一定伴随着生活习惯的改变,例如养成了每天运动的习惯,改掉了爱吃甜食、油炸、肥肉等食物的习惯,若做不到这些,哪怕短时间体重下降,也会很快的反弹回去。希望为了你自己的身材和健康,能够坚持下去,最终减肥成功!

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